更好的奔跑——改进你的跑步方式

前言
couple running
Martin Novak / Getty
改进你的跑步方式可以帮助你跑得更快,更有效率,让你的身体承受更少的压力和减少受伤的风险。遵循下面这些方法可以完善你的跑步方式。
1
看着前方
man running in the city
Jordan Siemens/Iconica/Getty Images
在你跑步的时候,你的目光应该放在你的前方3至六米处,注意不要死盯着你的脚。这不仅是正确的跑步方式,而且看着前面能够确保你的安全,因为你可以看得清前方的路况,避免意外得发生。
2
足弓着地
runner landing midfoot

不要用你的脚尖着地或者是脚后跟着地。如果你脚尖着地,你的小腿会变得很紧或者很快地疲劳,而且你也许会得外胫夹(运动员在趾长屈肌劳损后,沿胫骨出现疼痛现象)。如果你用脚后跟着地说明你的迈步过大,而且你的速度将会被放缓,还会造成不必要的损伤。试着用足弓着地,然后自然过渡到你的脚尖。
3

使你的脚趾朝向前方

runners' feet                            Ghislain & Marie David de Lossy / Getty
确保你的脚趾指向你想去的方向。如果你的脚趾方向不对,先里或是朝外都会造成身体的损耗。
4

 手放在腰部位置

man running by water
试着让你的手保持在腰部位置,大概就在你的手可以轻轻地擦到你的臀部的地方。你的手臂应该是呈90度。一些初学者常常会将他们的手放在远远高于他们的胸部,尤其当他们累了的时候。讽刺地是,实际上他们通过那种方式 也许会更累 ,而且他们的肩膀和脖子上会有紧压的感觉。
5
手要放松
runner by water
PeopleImages / Getty
当你在跑步时,让你的手臂和手尽可能地放松。你可以轻轻地把你的手握成杯子的形状,想象你的手上握着一个鸡蛋。不要紧握你的拳头因为这样你会感到手臂,肩膀和脖子有紧压感。
6
保持身体直立
runner with water bottle
Cultura RM Exclusive/Mike Tittel/Getty
保持你的姿态笔直竖立。你的头应该向上,你的背是直立的,你的肩膀是水平的。偶尔检查你的姿态。当你最后累了的时候, 趴下去一点点是很正常的,这样会导致脖子,肩膀和下背部的疼痛。当你感觉你自己弯腰驼背时,应抬起你的胸。
7
放松肩膀
couple running
Martin Novak / Getty
放松你的双肩,保持水平,而不是弯腰驼背。不要让你的肩膀绕成圆形,两肩朝前弯成圆形会造成胸部勒紧和呼吸困难。
8
以肩膀为圆心旋转转手臂
你的手臂应该以你的肩关节为圆心来回摆动,想象你的手臂是一个挂钟。注意而不是以你的肘关节。驱动你的肘部向后,然后让它滑向你。当你的手滑向你你的时候,它应该要轻擦的你的臀部。
9
不要弹跃
runner on trail
Nico De Pasquale Photography / Getty
放低你的重心,专注于加快你的步频。频繁的上下运动是在无谓消耗你的体能,而且对你的身体下部不是很好。你让你自己离地面越高,当着地时你不得不吸收更大的震动,而且你的腿会疲劳的越快。所以应该采取短一点的、轻快的步伐就像是踩在滚烫的煤堆上。
10
保持你的手臂在身体两侧
woman running on bridge
Corey Jenkins / Getty
避免手臂左右摆动。如果你的手臂越过了你的胸部,你会很容易感到疲劳,这意味着你没有有效地呼吸。 想像一条水平线把你的身体分成了两半,你的手不应该越过它。

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